[...] chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcze to dodałem do diety jeszcze słonecznik dziennie ok 40g. daje ze 18g. tłuszczu. Jeszcze mam pytanie: Jak mam nie używać margaryny to czym ją zastąpić żeby kanapki były lepsze?? Oprócz tego jak zmieniłem to wyszło mi za dużo białka (122g - chyba za dużo nie?) więc zmniejszyłem porcje ostrowii. Podsumowując [...]
[...] Spróbuj ułożyć wg tego. Jest w sam raz dla Ciebie (początkującego). Masz przykładowy jadłospis. Weź tabele kaloryczne i spróbuj poszukać odpowiedników produktów, np. czym możesz zastąpić polędwicę wołową w posiłku 3. Wrzuć potem do oceny. Sens szukania samemu? Uczysz się, jak to wszystko działa. Pozwala Ci to na większą elastyczność [...]
Damixxx: pisalem ze nimemam narazie pieniedzy na suple, wiec czym moglbym zastapic bialko i carbo Do autora: Też bym sugerował zwiększenie tłuszczy do co najmniej 1g/kgmc, tauryne z wieczoru wziąć przed treningiem. Rano zamiast sera białego (białko wolnowchłanialne) dać jakieś mięso Do płatków nie pasuje więc lepiej ułożyć inne śniadanie, chyba [...]
Panowie mam problem ze skolowaniem Cabaseru czy mozna go zastapic jeli tak to czym ? i druga sprawa czy w aptece jesli bede mial recepte idzie go dostac ( ceny kosmiczne jak na apteke widze) :)
Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion "Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy [...]
[...] może być na stałe włączony? Jeśli nie to co zamiast niego do makaronu i warzyw? Za dużo nabiału, czyli zmniejszyć ilość (np. zamiast całej kostki twarogu dać pół) czy wywalić w ogóle część tych produktów i zastąpić czymś innym? Wtedy pytanie czym. 30 lat, jak w pierwszym poście, 180 cm i 95 kg. Zmieniony przez - Geble w dniu 2018-08-31 10:43:42
[...] oliwy z oliwek ew. gdy gotuje jajka to zamieniam na łyk tranu. Chleb mógłbym zamienić na owies ale słonecznik dałem ze względu na bilans tłuszczy omega, jakieś propozycję czym można go zastąpić albo co zmienić by bilans był dobry ? Co do kurczaka do wpisałem gotowany kurczak bo tak mi łatwiej, gotuje kilo kuraka czy też tyle ile pani Jadzi [...]
Dziękuje za odpowiedź. Chyba muszę się pomierzyć. Co do wartości to biorę wszystko z opakowań. Wiem że chleb ogólnie to syf ale czasem ciężko go zastąpić bo z czym zjeść rybkę czy np twaróg ;) Czy jest to mój codzienny jadłospis? Nie mam 2 lub 3, zmieniem żeby nudy nie było ale wszystko mają podobny schemat. Rozumiem że sugerujesz dodać białka do [...]
[...] , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka 21-22 :kolacja serek wiejski z chlebem lub twarog do tego pije dwa razy dziennie gainera activlab mass up. yyy... czym moge zastapic posilek potreningowy zeby nie jesc zbyt duzo jajek w tygodniu ? :) Zapomnialem wczesniej dodac ze jestem ekto. Pozdrawiam :)